Личный кабинет

г. Сыктывкар

ул. Орджоникидзе, 10

ул. Катаева, 41

8 (8212) 255-422

leninka@nbrkomi.ru

Пн - Пт: с 10.00 до 19.00

Сб: выходной

Вс: с 10.00 до 17.00

Последняя среда месяца - санитарный день

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Расширенный поиск
Меню
18 февраля 2019

Не будет днем похвалы, будет вечером пахлава

Два часа длилась вторая встреча с врачом-психотерапевтом медицинского центра «Галатея» Василием Поленко. С небольшим отчетом первой консультации можно ознакомиться здесь. В этот день участники тоже смогли получить подробные ответы на свои вопросы.

Началась встреча с простых расчетов, по которым можно понять находится ли вес в норме или имеется лишний: индекс массы тела, норма окружности талии и бедер.

Индекс массы тела в норме от 18,5 до 24,9. Рассчитать можно по формуле: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м). Окружность талии в норме у женщин до 80 см, у мужчин до 94. Индекс талии и бедер в норме до 0,7 (нужно окружность талии поделить на окружность бедер).

Участники также выяснили, что такое идеальный вес. Вес считается идеальным, если он не вызывает проблем со здоровьем, не ограничивает тебя в повседневной жизни, устраивает тебя и нравится тебе. Стоит также отметить, что у каждого человека свой идеальный вес.

Далее рассмотрели психологические проблемы сброса лишнего веса, методы борьбы и частые ошибки.

Были выделены простые правила, которые будет полезным соблюдать всем:

  1. Осуществлять частое дробное питание;
  2. Наедаться малым количеством еды (350 грамм сухого остатка);
  3. Двигаться, проходить в день от 10 000 шагов;
  4. Делать подсчет килокалорий.

В целом, нужно быть с собой, со своим внутренним «я» в гармонии. Ставить перед собой цели со сроками и при достижении результата получать награду. К примеру, за правильный режим питания в конце каждой недели можно дарить себе материальный приятный подарок, обещанный в начале недели. Метод «дрессировки». По отношению к себе такой метод необходимо применять до тех пор, пока правильный режим питания не войдет в привычку. Привычка будет вырабатываться от 5 недель. И всегда надо помнить, что только хорошее настроение может привести к положительному результату.

Предлагаем вам подборку интересных книг:

ProРаб еды. Психология стройности
И. Лопатухина
Популярная психология
Инв. номер 1359693 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: Л77
Эта книга — прежде всего для тех, кто измучился сидеть на диетах в попытках сбросить лишний вес или достичь "идеальной формы". Для тех, кто хочет лучше осознать происходящее, перестать воевать с собственным аппетитом и выйти на другой уровень отношений с телом и Миром в целом. Здесь вы найдете много практических рекомендаций, упражнений, релаксаций и способов для самоисследования и пошаговой "распаковки" надоевших пищевых и телесных привычек. Данное издание будет интересно как психологам, работающим с темой пищевой зависимости и нарушениями пищевого поведения, так и всем людям, интересующимся вопросами правильного питания.
Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры
Э. Берн
Популярная психология
Инв. номер 1377071 - а (Отдел абонемента); 1254757 - а (Отдел абонемента); 1267557 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346211 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346212 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.5; Авт. знак: Б51
Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше "играть" в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге читатель найдет много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте она вполне может быть осознана и управляема человеком, если он этого захочет. Эрик Леннард Берн - одна из ключевых фигур в современной психологии, создатель оригинального направления в психотерапии - "трансакционного анализа", рассматривающего игру в качестве основы человеческих взаимоотношений. Разработка этой теории принесла ученому мировую известность.
Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
М. Лабковский
Популярная психология
Инв. номер 1380895 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.9; Авт. знак: Л12
Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми? Отличительная черта подхода Лабковского - в конкретике. На любой самый сложный вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ. Его заявления и советы настолько радикальны, что многим приходится сначала пережить удивление, если не шок. В рекомендациях автор не прячется за обтекаемыми формулировками, а чётко называет причины проблем. И самое главное, что он знает, как эту проблему решить - без копания в детских психотравмах и пристального анализа вашего прошлого. Если у человека есть знание и желание, то изменить себя и свою жизнь к лучшему вполне реально. Цель издания этой книги - личное счастье каждого, кто ее прочитает.
Измени свой мозг - изменится и тело!
Д.Д. Амен
Популярная психология
Инв. номер 1337179 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.3; Авт. знак: А61
Дэниел Дж. Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг - это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетнем врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга. Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Булимия. Еда или жизнь: Как избавиться от пищевой зависимости
И.В. Кульчинская
Популярная психология
Инв. номер 1358182 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: К90
"Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства..." - так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно "безобидно": объелась - раскаялась - посидела на диете, и так из года в год. У других - все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник - лошадиные дозы слабительного или промывание желудка - ненависть к себе и... палата реанимации в перспективе. Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Всё, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают её клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И. Кульчинская - ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного...
Еда без правил: психологические установки на похудение, и не только
Т.Г. Трофименко
Популярная психология
Инв. номер 88.3; Авт. знак: Т76
Шифр 1358517 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Все уже, наверное, знают, что для похудения необходимо снизить калорийность питания и повысить расход энергии за счет физических упражнений. Но почему люди, желающие похудеть, этого не делают? Потому, что они не знают о важном компоненте системы похудения - психологических установках. Данная книга - ваш информационный тренажер для похудения. В ней, как и в других книгах автора, использован метод смыслового структурирования информации. Так что сам по себе текст, который вы читаете, будет воздействовать на вас, подталкивая вас к похудению. Это - не магия и волшебство. Это - не какая-то там шарлатанская "зарядка" книги. Это - научно обоснованное свойство метода смыслового структурирования информации - легкое, беспрепятственное и незаметное для вас внедрение нужной информации, нужных установок в подсознание.
Как поладить с собственным телом?: инструкция по применению
С. Экер
Популярная психология
Инв. номер 1382950 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.9; Авт. знак: Э-35
Каждый из нас на том или ином жизненном этапе испытывал чувство недовольства собственным телом. Нередко это недовольство основывалось не на объективных доказательствах, а на субъективном восприятии. В результате, мы становились "узниками" собственного тела, и каждый день пребывания в нем казался таким мучительным, что хотелось поскорее что-то в нем изменить. Именно для таких ситуаций и написана эта книга-пособие, с целью научить Вас ладить с собственным телом, принимать его таким, какое оно есть, и правильно распознавать его сигналы. В этом могут оказаться полезными как древние восточные методы (медитация, йога, тайцзи), так и современные техники (фокусирование, техники Александера и Фельденкрайза и т. д.). В книге приведено множество упражнений, которые легки в применении даже в нашей перегруженной делами жизни. Автор дает советы, которые окажутся полезными как в повседневной, личной жизни, так и в профессиональной. Особенность книги - это доступная форма изложения, обилие примеров, юмор, практические рекомендации, что, несомненно, расширит аудиторию читателей: она будет интересна не только профессиональным психологам, психотерапевтам, но и всем тем, кто хотел бы чувствовать себя в своем теле "как дома"

Тему мартовской встречи клуба можно позже увидеть в новостях.

Справки по телефону 24-57-03 (доб. 134).

  • Край брусничных закатов: 90 лет нефтяной промышленности Республики Коми
    Альбом
  • Попов Вячеслав Александрович
    Библиографический указатель научных трудов
  • Фронтовики и труженики тыла усть-немской земли в 1941-1945 гг. Кн. 3.
    Напалков А. И.
    Научно-популярная литература
  • Автолет, подаренный Уррой
    Кокачев А. В.
    Научно-популярная литература
  • Багрение : поэма о русских головах
    Расторгуев А. П.
    Лирическая проза
  • Земля крылатых яблонь
    Расторгуев А. П.
    Поэзия
< >
  • Мы в соц сетях
  • < Yandex.Metrika informer --> Яндекс.Метрика