г. Сыктывкар

ул. Орджоникидзе, 10

8 (8212) 255-422

leninka@nbrkomi.ru

Пн - Пт: с 10.00 до 18.00

Сб, вс: выходной

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Меню
25 декабря 2018

Причины лишнего веса

23 декабря в рамках клуба «Студия хорошего самочувствия» прошла очередное занятие на тему «Настроение стройности. Психология и лишний вес». Приглашенным специалистом был врач-психотерапевт из медицинского центра «Галатея» Василий Поленко.

Наш мозг любит получать удовольствие, а еда как раз является простым и дешевым способом получения радости. Когда организм привыкает к источнику удовольствия, начинает казаться, что этого количества еды уже мало, и мозг начинает требовать увеличения порций. В итоге идет развитие так называемого пищевого «алкоголизма». Еще один друг переедания – это стресс. Когда у человека стресс – ему плохо, когда человек ест – ему хорошо. Мозг очень просто решает эти два уравнения и оставляет простую формулу – чтоб смягчить стресс, надо поесть. А чтоб еще больше смягчить, надо поесть что-то очень вкусное.

Простые советы здоровья:

1. Забота. Делайте себе комплименты: 10 с утра и 5 вечером. Вообще, психологи советуют думать о себе хорошо, советуют награждать себя маленькими подарочками за все усилия и достижения.

2. Воздух. Проводите больше времени на свежем воздухе. Ну и ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности гораздо полезнее, чем по оживленной магистрали.

3. Вода. Пейте как можно больше воды. Утром желательно выпить стакан воды натощак, потому что ночью организм теряет большое количество воды. Пейте воду медленно, небольшими глотками. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека в сутки – 30 мл на один килограмм веса.

4. Еда. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом количестве должны присутствовать углеводы, белки и жиры), частым с небольшими порциями.

5. Движение. Нужно больше двигаться и навсегда покончить с ленью. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

6. Отдых. Отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности. Соблюдайте режим труда и отдыха.

7. Сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же, стоит постараться и отводить для сна не менее 7 часов в сутки.

20 января в 12.00 в рамках проекта «Трезвая Россия» состоится лекция с Вадимом Давыдовым «Трезвость – это норма».

Ждем всех желающих. Вход свободный.

Справки по телефону: 24-57-03 (доб. 134).

Причины лишнего веса
Простые советы здоровья:
  •  Ленд-лиз для СССР
    Ленд-лиз для СССР
    Быстрова Ирина Владимировна
    Научное издание
  •  Кибервойн@: Пятый театр военных действий
    Кибервойн@: Пятый театр военных действий
    Харрис Шейн
    Научно-популярная литература
  •  Дом Ротшильдов
    Дом Ротшильдов
    Фергюсон Нил (1964-)
    Документальная проза
  •  Эшелон на Самарканд
    Эшелон на Самарканд
    Яхина Гузель Шамилевна
    Роман
  •  Материнская любовь
    Материнская любовь
    Некрасов Анатолий Александрович
    Психология
  • Memento memory : как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга
    Memento memory : как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга
    Сосновцева Е. В.
  • Русский быт накануне Петровских реформ : жилище, еда, одежда, деньги, занятия русских людей в XVII веке
    Русский быт накануне Петровских реформ : жилище, еда, одежда, деньги, занятия русских людей в XVII веке
    Научно-популярная литература
  • Беседы о будущем, которого пока нет
    Беседы о будущем, которого пока нет
    Научно-популярная литература
< >
Яндекс.Метрика