г.Сыктывкар, Орджоникидзе, 10

8 (8212) 24-57-58

leninka@nbrkomi.ru

Режим работы:

Пн. - Пт. с 10.00 до 19.00

Суббота - выходной

Воскресенье - с 10.00 до 17.00

санитарный день

Национальная библиотека Республики Коми
Умная библиотека для общества знаний
Расширенный поиск
18 февраля 2019
Не будет днем похвалы, будет вечером пахлава

Два часа длилась вторая встреча с врачом-психотерапевтом медицинского центра «Галатея» Василием Поленко. С небольшим отчетом первой консультации можно ознакомиться здесь. В этот день участники тоже смогли получить подробные ответы на свои вопросы.

Началась встреча с простых расчетов, по которым можно понять находится ли вес в норме или имеется лишний: индекс массы тела, норма окружности талии и бедер.

Индекс массы тела в норме от 18,5 до 24,9. Рассчитать можно по формуле: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м). Окружность талии в норме у женщин до 80 см, у мужчин до 94. Индекс талии и бедер в норме до 0,7 (нужно окружность талии поделить на окружность бедер).

Участники также выяснили, что такое идеальный вес. Вес считается идеальным, если он не вызывает проблем со здоровьем, не ограничивает тебя в повседневной жизни, устраивает тебя и нравится тебе. Стоит также отметить, что у каждого человека свой идеальный вес.

Далее рассмотрели психологические проблемы сброса лишнего веса, методы борьбы и частые ошибки.

Были выделены простые правила, которые будет полезным соблюдать всем:

  1. Осуществлять частое дробное питание;
  2. Наедаться малым количеством еды (350 грамм сухого остатка);
  3. Двигаться, проходить в день от 10 000 шагов;
  4. Делать подсчет килокалорий.

В целом, нужно быть с собой, со своим внутренним «я» в гармонии. Ставить перед собой цели со сроками и при достижении результата получать награду. К примеру, за правильный режим питания в конце каждой недели можно дарить себе материальный приятный подарок, обещанный в начале недели. Метод «дрессировки». По отношению к себе такой метод необходимо применять до тех пор, пока правильный режим питания не войдет в привычку. Привычка будет вырабатываться от 5 недель. И всегда надо помнить, что только хорошее настроение может привести к положительному результату.

Предлагаем вам подборку интересных книг:

ProРаб еды. Психология стройности
И. Лопатухина
Популярная психология
Инв. номер 1359693 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: Л77
Эта книга — прежде всего для тех, кто измучился сидеть на диетах в попытках сбросить лишний вес или достичь "идеальной формы". Для тех, кто хочет лучше осознать происходящее, перестать воевать с собственным аппетитом и выйти на другой уровень отношений с телом и Миром в целом. Здесь вы найдете много практических рекомендаций, упражнений, релаксаций и способов для самоисследования и пошаговой "распаковки" надоевших пищевых и телесных привычек. Данное издание будет интересно как психологам, работающим с темой пищевой зависимости и нарушениями пищевого поведения, так и всем людям, интересующимся вопросами правильного питания.
Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры
Э. Берн
Популярная психология
Инв. номер 1377071 - а (Отдел абонемента); 1254757 - а (Отдел абонемента); 1267557 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346211 - ч (Отдел гуманитарных наук); 1346212 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.5; Авт. знак: Б51
Перед вами одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений. Система, разработанная Берном, призвана избавить человека от влияния жизненных сценариев, программирующих его поведение, научить его меньше "играть" в отношениях с собой и другими, обрести подлинную свободу и побудить к личностному росту. В этой книге читатель найдет много полезных советов, которые помогут понять природу человеческого общения, мотивы собственных и чужих поступков и причины возникновения конфликтов. По мнению автора, судьба каждого из нас во многом определяется еще в раннем детстве, однако в зрелом возрасте она вполне может быть осознана и управляема человеком, если он этого захочет. Эрик Леннард Берн - одна из ключевых фигур в современной психологии, создатель оригинального направления в психотерапии - "трансакционного анализа", рассматривающего игру в качестве основы человеческих взаимоотношений. Разработка этой теории принесла ученому мировую известность.
Хочу и буду: принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
М. Лабковский
Популярная психология
Инв. номер 1380895 - а (Отдел абонемента)
Шифр 88.9; Авт. знак: Л12
Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и делать только то, что он хочет. Его книга о том, как понять себя, обрести гармонию и научиться радоваться жизни. Автор исследует причины, препятствующие психически здоровому образу жизни: откуда в нас осознанные и бессознательные тревоги, страхи, неумение слушать себя и строить отношения с другими людьми? Отличительная черта подхода Лабковского - в конкретике. На любой самый сложный вопрос он всегда дает предельно доходчивый ответ. Его заявления и советы настолько радикальны, что многим приходится сначала пережить удивление, если не шок. В рекомендациях автор не прячется за обтекаемыми формулировками, а чётко называет причины проблем. И самое главное, что он знает, как эту проблему решить - без копания в детских психотравмах и пристального анализа вашего прошлого. Если у человека есть знание и желание, то изменить себя и свою жизнь к лучшему вполне реально. Цель издания этой книги - личное счастье каждого, кто ее прочитает.
Измени свой мозг - изменится и тело!
Д.Д. Амен
Популярная психология
Инв. номер 1337179 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.3; Авт. знак: А61
Дэниел Дж. Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг - это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетнем врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга. Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Булимия. Еда или жизнь: Как избавиться от пищевой зависимости
И.В. Кульчинская
Популярная психология
Инв. номер 1358182 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.7; Авт. знак: К90
"Булимия - нарушение пищевого поведения, характеризующееся в основном повторяющимися приступами обжорства..." - так начинаются в современных словарях статьи о булимии. Эта проблема в той или иной степени знакома миллионам молодых женщин. У некоторых все проходит относительно "безобидно": объелась - раскаялась - посидела на диете, и так из года в год. У других - все гораздо страшнее и печальнее: опустошенный холодильник - лошадиные дозы слабительного или промывание желудка - ненависть к себе и... палата реанимации в перспективе. Автор этой книги, психолог и психотерапевт Ирина Кульчинская, знает, что такое булимия, не только из опыта своих пациентов. Всё, что описано в этой книге, она испытала сама. Все техники избавления от булимии, которые сегодня помогают её клиентам, много лет назад она опробовала на себе. Сейчас И. Кульчинская - ведущий специалист по терапии пищевого поведения, автор уникального метода по избавлению от булимии, разработчик эффективной методики безопасного...
Еда без правил: психологические установки на похудение, и не только
Т.Г. Трофименко
Популярная психология
Инв. номер 88.3; Авт. знак: Т76
Шифр 1358517 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Все уже, наверное, знают, что для похудения необходимо снизить калорийность питания и повысить расход энергии за счет физических упражнений. Но почему люди, желающие похудеть, этого не делают? Потому, что они не знают о важном компоненте системы похудения - психологических установках. Данная книга - ваш информационный тренажер для похудения. В ней, как и в других книгах автора, использован метод смыслового структурирования информации. Так что сам по себе текст, который вы читаете, будет воздействовать на вас, подталкивая вас к похудению. Это - не магия и волшебство. Это - не какая-то там шарлатанская "зарядка" книги. Это - научно обоснованное свойство метода смыслового структурирования информации - легкое, беспрепятственное и незаметное для вас внедрение нужной информации, нужных установок в подсознание.
Как поладить с собственным телом?: инструкция по применению
С. Экер
Популярная психология
Инв. номер 1382950 - ч (Отдел гуманитарных наук)
Шифр 88.9; Авт. знак: Э-35
Каждый из нас на том или ином жизненном этапе испытывал чувство недовольства собственным телом. Нередко это недовольство основывалось не на объективных доказательствах, а на субъективном восприятии. В результате, мы становились "узниками" собственного тела, и каждый день пребывания в нем казался таким мучительным, что хотелось поскорее что-то в нем изменить. Именно для таких ситуаций и написана эта книга-пособие, с целью научить Вас ладить с собственным телом, принимать его таким, какое оно есть, и правильно распознавать его сигналы. В этом могут оказаться полезными как древние восточные методы (медитация, йога, тайцзи), так и современные техники (фокусирование, техники Александера и Фельденкрайза и т. д.). В книге приведено множество упражнений, которые легки в применении даже в нашей перегруженной делами жизни. Автор дает советы, которые окажутся полезными как в повседневной, личной жизни, так и в профессиональной. Особенность книги - это доступная форма изложения, обилие примеров, юмор, практические рекомендации, что, несомненно, расширит аудиторию читателей: она будет интересна не только профессиональным психологам, психотерапевтам, но и всем тем, кто хотел бы чувствовать себя в своем теле "как дома"

Тему мартовской встречи клуба можно позже увидеть в новостях.

Справки по телефону 24-57-03 (доб. 134).

Новинки
  • Жутко громко и запредельно близко
    Фоер Джонатан Сафран.
    Современная проза
  • Тоня Глиммердал
    Парр Мария
    Современная проза
  • Незавершенные дела
    Робертс Нора
    Современная проза
  • Отец наших отцов
    Вербер Бернард
    Детектив
  • Питание при диабете: советы опытной мамы
    С.А. Димова
    Научно-популярная литература
  • Мамины проблемы
    Сборник
  • Прорыв в гениальность: беседы и упражнения
    А.Г. Данилин
    Популярная психология
  • Beyond A Misty Shore
    Andrews, Lyn
    Роман
  • Love is Blind
    Baker, Anne
    Роман
  • Keep Smiling Through
    Dean, Ellie
    Роман
  • Oksa Pollock. Die Unverhoffte
    Plichota, Anne
    Роман
  • Charlottes Traum
    Kreslehner, Gabi
    Роман
  • Unter dem Gully liegt das Meer
    Habeck, Robert
    Роман
  • Летопись жизни и творчества Н. В. Гоголя. Т. 4.
    Виноградов И. А.
    Cправочное издание
  • Летопись жизни и творчества С. А. Есенина. Т. 5. кн. 2. 24 декабря 1925 - середина 1926
    Cправочное издание
  • Архангельский областной словарь. Вып. 19.
    Словарь
  • Русские фольклористы. Т. 3 (Краинский — О)
    Словарь
  • Замятинская энциклопедия
    Давыдова Т. Т.
    Cправочное издание
  • Эволюция информационной деятельности до книгопечатания
    Семеновкер Б. А.
    Монография
  • Современные русские фамилии
    Суперанская А. В.
    Cправочное издание
  • Методология : словарь системы основных понятий
    Новиков А. М.
    Словарь
  • Иван Федоров и его эпоха
    Немировский Е. Л.
    Энциклопедия
  • Объединенный пленум ЦК и ЦКК ВКП(б), 21-23 октября 1927 г. : документы и материалы
    Сборник
  • Порт-Артур и Дальний, 1894-1904 гг.: последний колониальный проект Российской империи : сборник документов
    Сборник
  • 1812 год в судьбе русского города : влияние наполеоновского нашествия на состояние городских поселений Центральной России и жизнь их обывателей
    Белов А. В.
  • Евреи
    Монография
  • Религия Древнего Рима с приложением, посвященным религии этрусков
    Дюмезиль Ж.
    Монография
  • Материнское право
    Бахофен И. Я.
    Монография
  • Третья Эннеада
    Плотин
  • Русская крестьянка в пореформенный период (вторая половина XIX - начало XX века)
    Мухина З. З.
  • Денежная реформа 1947 года
    Чуднов И. А.
    Монография
  • Билль о правах
    Палант Б.
    Монография
  • Храм Святой Софии Константинопольской в свете византийских источников
    Виноградов А. Ю.
    Научная монография
  • Тракторы и автомобили
    Гуревич Александр Михайлович.
    Учебник
  • Техническое обслуживание и ремонт автотранспорта
    Виноградов Виталий Михайлович.
    Учебник
  • Кавказская война : семь историй
    Урушадзе Амиран Тариелович
    Научно-популярная литература
  • #1917. Семнадцать очерков по истории российской революции
    Колоницкий Борис Иванович
    Научно-популярная литература
  • Несовременная страна. Россия в мире XXI века
    Иноземцев Владислав
    Научно-популярная литература
  • Математика для гуманитариев : живые лекции
    Савватеев Алексей Владимирович
    Научно-популярная литература
  • От атомов к древу : введение в современную науку о жизни
    Ястребов Сергей Александрович
    Научно-популярная литература
< >
  • Мы в соц сетях
  • Яндекс.Метрика